Las Ocho Joyas del Brocado (Ba Duan Jin)
Aviso informativo: El Qi Gong se basa en la tradición milenaria china. Esta práctica no sustituye en ningún caso el diagnóstico, tratamiento o asesoramiento de profesionales sanitarios. Si padece alguna lesión o enfermedad, consulte con su médico antes de comenzar.
Qué es Ba Duan Jin
Ba Duan Jin (八段锦), traducido como “Las Ocho Joyas del Brocado” o “Las Ocho Piezas del Brocado”, es una serie de ocho ejercicios de Qi Gong diseñados para fortalecer el cuerpo y armonizar la energía interna. Su origen se remonta a la antigua China, y ha sido practicado durante siglos por monjes y personas comunes como una herramienta de ayuda al bienestar.
Cada uno de los ocho movimientos o formas trabaja diferentes meridianos y partes del cuerpo, las emociones y la concentración, combinando movimiento, respiración e intención.
Beneficios de Ba Duan Jin
- Mejora la circulación del Qi (energía)
- Fortalece músculos, tendones y articulaciones.
- Mejora la postura y la flexibilidad.
- Aumenta la vitalidad y la claridad.
Las Ocho Joyas del Brocado
1. Sostener el cielo con las manos y los brazos para regular el triple calentador.
El triple calentador es el camino de la energía dentro del cuerpo.
En este movimiento se estira suavemente el cuerpo hacia arriba, estimulando el meridiano del triple calentador y promoviendo la armonía interna.
2. Abrir el arco a izquierda y derecha apuntando a un águila.
Imita el gesto de tensar un arco. Fortalece los brazos, abre el tórax y estimula la zona lateral.
3. Para regular el sistema digestivo hay que levantar un brazo.
Una mano se eleva mientras la otra desciende. Este ejercicio puede ayudar a regular los procesos digestivos.
4. Mirar hacia atrás para reducir el cansancio y regular las siete emociones.
Se realiza un giro suave del tórax y la columna que puede estimular y mejorar la flexibilidad de la espalda.
5. Balancear la cabeza y sacudir la cola.
Consiste en un movimiento circular fluido del tronco y la cabeza que relaja la columna y puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.
6. Tocar los pies con ambas manos para fortalecer el lumbar.
Se genera un estiramiento hacia adelante que activa los meridianos de la parte posterior del cuerpo, y fortalece la zona lumbar.
7. Apretar los puños con mirada feroz para aumentar la fuerza y sacar la ira.
Un ejercicio dinámico que activa la energía interna, fortalece los músculos y mejorar la concentración.
8. Elevar los talones para sacudir el cuerpo.
Un movimiento vibratorio que estimula la circulación del Qi.
Cómo practicar
- Duración: 15 minutos.
- Lugar: en casa, al aire libre o en clase.
- Ropa: cómoda, que permita libertad de movimiento.
- Actitud: atención plena, respiración natural y movimientos suaves.
Fuentes y bibliografía recomendada
- Yang, Jwing-Ming. El Qigong de la salud: Ba Duan Jin. Ediciones Obelisco.
- Liu Dong. Qi Gong terapéutico: La tradición del loto. Editorial Alas.